音乐能改善我们的健康和生活质量吗?

音乐能提升我们的情绪和幸福感, 音乐疗法可能有助于治疗某些健康状况.

音乐如何影响我们的生活质量?

最近，研究人员研究了 音乐干预的影响 与健康有关的生活质量, 并试图回答这个问题，即帮助人们向释放转变的最佳方式是什么, 放松, 和康复. 最近的系统回顾和荟萃分析(一项研究的研究)表明，使用音乐干预(听音乐), 唱歌, 音乐疗法)可以显著改善网络棋牌十大网址, 以及身体健康相关生活质量的小幅改善.

音乐的复杂性

作为来自不同文化背景的复杂人类, 具有丰富的生活经历和身心健康需求, 我们与音乐的十大正规棋牌网址是非常私人的. 我们与音乐的关系可以非常美好, 脆弱的, 通常是复杂的舞蹈，根据我们的情绪随时变化, 首选项, 社交场合, 以及之前的经历. 有时候，音乐可以对我们的健康产生明显而直接的影响:

• 用舒缓的播放列表帮助你过渡到睡眠状态
• 通过听欢快的舞曲来寻找锻炼的动力
• 通过唱歌来帮助自我表达情绪
• 通过参加现场音乐表演与他人交流.

还有一些时候，认证的音乐治疗师可以帮助你建立与音乐的十大正规棋牌网址, 找到最好的干预和“剂量”，可以积极影响你的健康，并提供一种形式的治疗.

音乐如何被用作一种治疗工具?

音乐疗法 一个已建立的卫生保健专业是否使用循证音乐干预来解决治疗性卫生保健目标. 音乐治疗发生在病人(也可能是他们的照顾者和/或家人)和完成认可的本科或研究生音乐治疗课程的委员会认证的音乐治疗师之间.

这些目标包括 减少焦虑, 改变你的情绪, 在癌症或其他医学治疗期间减少疼痛感, 增加表达式, 找到动力, 还有很多其他的.

听

在几乎所有的情况下，这种干预都是研究最多的. 你可以自己做，也可以在音乐治疗中做. 音乐可以是现场的，也可以是录制的. 听力可以有意识地集中注意力，也可以作为背景听力. 你可以放大情绪来释放. 你可以用音乐来使头脑安静下来. 或者你可以利用iso原则，并将音乐与你当前的能量或情绪相匹配, 然后慢慢改变感觉, 节奏, 以及帮助你转变的复杂性.

学习或演奏一种乐器

真正活跃的音乐创作 调动你的整个大脑. 这是最可能分散注意力的, 减少疼痛, 认知, 精细和大肌肉运动发育, 和表达. 有些工具的设计是为了更容易获得自由表达或学习.

A 钢舌鼓, 例如, 五声音阶, 有一个美丽的共振的声音, 没有“错音”吗,，并且设计允许你只是玩! 如果你想稍微调动一下你的认知大脑，试着学习尤克里里琴. 弦很容易推，初学者和弦只需要一两个手指，而且有 有很多很棒的尤克里里资源 在线.

唱歌

如果你和你的声音有很好的十大正规棋牌网址，或者有很好的音乐治疗关系，治疗师可以帮助你建立你和乐器的十大正规棋牌网址，这可能是一个了不起的干预. 唱歌对肺功能有身体上的好处，唱出真实的歌词对情感上有好处.

节选自音乐能改善我们的健康和生活质量吗?洛丽·库比切克(Lorrie Kubicek)是马萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)的认证音乐治疗师.  读了 完整的文章 在网上 哈佛健康博客.

来源:哈佛健康出版社| 音乐能改善我们的健康和生活质量吗?, http://www.健康.哈佛大学.http://www.can-music-improve -our-健康-and-quality-of-life 202207252786 |©2023 哈佛健康出版® 哈佛学院的院长和研究员

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